Cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, hortalizas o frutos secos son algunos de los alimentos de la cesta de la compra con mayores niveles de fibra, un nutriente indispensable para llevar a cabo una vida saludable. Quizás pienses que estás consumiendo una cantidad de fibra adecuada, pero tu cuerpo puede estar mandándote señales que indican lo contrario. Presta atención a estas 4 señales de que necesitas introducir más fibra en tu dieta.
No comer la cantidad de fibra suficiente puede hacer que tu estómago se inflame. Esta molestia tan incómoda ocurre porque los alimentos quedan atrapados en el tracto digestivo. La fibra es indispensable para que tu intestino recupere su actividad natural.
¿Cualquier alimento que comes te produce sueño? Si después de comer o cenar te adormeces, puede ser un síntoma claro de deficiencia de fibra. Y es que la fibra es esencial para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Si tus comidas son deficientes en este nutriente, es probable que tus niveles de azúcar desciendan y te sientas más cansado.
El estreñimiento es el síntoma estrella que nos habla de una falta de fibra en la dieta.Por fortuna, esta problemática tiene una solución simple: ¡a por más frutas, verduras y cereales integrales!
Otra señal inequívoca de que tu cuerpo necesita más fibra. Consumir alimentos ricos en fibra produce una mayor saciedad. Si sientes que tienes hambre a todas horas y no remite después de haber comido, es hora de revisar tu dieta para introducir más fibra en ella.
Si detectas que tu ingesta diaria de fibra no está entre los niveles adecuados de fibra, deberás llevar a cabo algunos cambios en tu dieta:
Como ves, la fibra es un nutriente indispensable para gozar de un buen estado de salud. Recuerda que, para mejorar su efecto, lo ideal es que su consumo vaya acompañado de una buena ingesta de agua y la práctica regular de ejercicio físico.
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