“Mamá, ¡esto ya lo he comido en el cole!”, típica frase que se puede oír en muchos de los hogares españoles con niños que comen en el colegio.

Planificar cenas que se complementen con el menú escolar, puede parecer una tarea ardua. Te proponemos un truco fácil para conseguirlo.

Veámoslo con un ejemplo;

 

LUNES


MARTES

COMIDA    


Arroz marinero   

Judías verdes con patatas
 
Pollo con Chips 

Merluza rebozada con ensalada
 
Mandarina

Natillas

 

Para la cena del lunes, la proteína debe provenir de alimentos diferentes a las aves y el pescado. Por ello podremos escoger entre alimentos como el huevo, la ternera, el conejo… Para completar la cena necesitamos ofrecer el hidrato de carbono que debe ser diferente al arroz y la patata, para ello ofreceremos pasta. Y ya para finalizar y ofrecerles a nuestro hijo una cena de 10 sólo nos falta la verdura, que en este caso debe ser en forma no cocida; por lo que una ensaladita, unos tomates cherrys o un gazpacho suave puede ser una alternativa genial.

Así pues, una buena opción de cena para el lunes y el martes sería:


CENA LUNES

Espirales con tomate fresco cortado a dados,
zanahoria rallada y aceitunas
 
Tortilla francesa con champiñones
 

Yogur natural

CENA MARTES


Ensalada de pasta tricolor con pipas
 
Hamburguesa de pollo con tomates cherrys
 

Pera

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